כף היד. פרדוקס שיש להערך אליו בהתאם. אימון הכנה / גרשון קום
סקירה זו המלווה בתמונות היא מתוך סדרת סקירות בנושא תרגילי חימום והכנה.
כף היד - איבר עם פרדוקס שיש להערך אליו בהתאם, בעזרת אימון הכנה.
זהו איבר עם שטח פנים קטן יחסית, אך פעיל כל העת במגוון רחב של פעולות - בהיותו מוציא לפועל את השלב התכנוני. כמעט ואין פעולה שכף היד, למרות שטח הפנים הקטן שלה - שאינה מעורבת בה.
בכדי להיטיב את תפקוד כף היד, מומלץ עם תחילתו של יום או לפני התחלת עבודה המאופיינת בהפעלה מודגשת איכותית וכמותית של כפות ידיים - להקדיש מספר דקות כאימון הכנה לכף היד.
להלן שלושה שלבים מומלצים לאימון והמלצות למאמרים וסקירות נוספות.
שלב א' - הפעלת כף היד בהתאם למישורי התנועה שלה. שש פעולות במחזוריות כפי שמופיע
בשרטוט.
סקירה זו המלווה בתמונות היא מתוך סדרת סקירות בנושא תרגילי חימום והכנה.
כף היד - איבר עם פרדוקס שיש להערך אליו בהתאם, בעזרת אימון הכנה.
זהו איבר עם שטח פנים קטן יחסית, אך פעיל כל העת במגוון רחב של פעולות - בהיותו מוציא לפועל את השלב התכנוני. כמעט ואין פעולה שכף היד, למרות שטח הפנים הקטן שלה - שאינה מעורבת בה.
בכדי להיטיב את תפקוד כף היד, מומלץ עם תחילתו של יום או לפני התחלת עבודה המאופיינת בהפעלה מודגשת איכותית וכמותית של כפות ידיים - להקדיש מספר דקות כאימון הכנה לכף היד.
להלן שלושה שלבים מומלצים לאימון והמלצות למאמרים וסקירות נוספות.
ניתן לבצע גם תנועת Circumduction כתחליף או בנוסף, בהיותה שילוב
של התנועות בשלב א'.
עוד תמונות המתייחסות לשלב א' ניתן לראות כאן
עוד תמונות המתייחסות לשלב א' ניתן לראות כאן
שלב ב' - סחיטה עם האגודל משורש כף היד לכיוון האצבעות
במעברים שבין חמש ה - Metacarpal Bones . פעולה המתבצעת משני צידי כף היד.
שלב ג' - סחיטה של האצבעות מכף היד לכיוון הציפורניים. הסחיטה
מתבצעת משני צידי האצבע על ידי האגודל והאצבע המורה של היד השניה. יש להקפיד
שהפעולה תהה בבחינת סחיטה ולא מתיחת מיפרקי האצבע. פעולת הסחיטה מתבצעת לאורך שלש העצמות של כל אצבע. באגודל
רק שתיים: Proxumal Phalanx, Middle Phalanx, Distal Phalanx .
לעיון במאמר נוסף בנושא מפרקים - 👈 כאן
לעיון במאמרים בנושא תפקודי שלד - 👈 כאן
לעוד מאמרים וסקירות בנושא לחצו על התגיות כאן למטה
לעיון במאמרים בנושא תפקודי שלד - 👈 כאן
לעוד מאמרים וסקירות בנושא לחצו על התגיות כאן למטה