חגורת הכתפיים. מי מניע שם את מי ? / גרשון קום

חגורת הכתפיים. מי מניע שם  את מי ?  / גרשון קום

סקירה זו היא במסגרת סדרת הסקירות כאן באתר  על תרגילי הכנה, חימום עם תחליתו של יום ולפני אימון.
חגורת הכתפיים היא מערך אנטומי מורכב עם השפעה מכרעת על פעולת הזרועות ואופי היציבה.

במסגרת אימון הכנה, חימום -  של מערך הגוף עם תחילתו של יום או לפני אימון, מומלץ להפעיל גם את חגורת הכתפיים בכל מישורי התנעה האפשריים שלה, המפורטים כאן בהמשך; להיטיב את פעילות מכלול המיפרקים שבה.
להפעלת אזור זה קיימים בסגנון Shin-Sen-DO קאטת תנועה יעילה ותרגילי תנועה בודדים אפקטיבים, קצרים וקלים להפנמה.

עצמות במערך חגורת הכתפיים :

עצם הבריח - Clavicle [מדיאלית - מפרק עם  עצם החזה - Sternum וליטרלית - מפרק עם עצם השכם Scapula] .

עצם השכם Scapula [יוצרת מפרק עם עצם הבריח Clavicle ועם עצם הזרוע Humerus . רוב התנועה של עצם הזרוע ,נובע מתנועת עצם השכם על כלוב הצלעות. ניתן לבדוק זאת על ידי מגע].

עצם הזרוע - Humerus [פרוקסימאלית ממוקם ה- Head of Humerus היוצר את מפרק הכתף עם עצם השכם - Scapula] .

מיפרקים:

א  מפרק הזרוע. Articulatio glenohumeralis
ב. מפרק שיא הכתף ועצם הבריח.  Articulatio acromioclavicularis

ג.  מפרק החזה והבריח.  Articulatio sternoclavicularis

הקשר בין מערך השרירים ליכולת אופי התנועה של חגורת הכתפיים:

א. חלקו המקביל של Musculus trapezius -  משפיעים על תנועתיות עצם השכם : הרמה, קירוב והורדה

ב. שריר מרים השכם Musculus levator scapulae מאפשרים תנועת הרמה ותנועה מדיאלית

ב. שרירי המעויין Musculus rhomboideus הראשי והמשני - מאפשרים תנועה מדיאלית וסיבובית.

ג. שריר המשור הקדמי  Musculus serratus anterior . בשל חיבורו לגבול המדיאלי של עצם השכם הוא מאפשר הנעת הכתף קדימה.
ד. אפשרות לתנועה סיבובית של השכם בעזרת שיתוף פעולה בין השרירים הנ"ל.

ה. שריר הדלתא Musculus deltoideus תנועת הרחקה של הכתף ותנועה סיבובית של הזרוע.

ו. קבוצת שרירי מוסבבי כתף מסייעת בעיקר בתנועת סיבוב הזרוע ובקיבוע ראש העצם למיפרק.לדוגמה-
תנועת הרחקה של הכתף בעזרת - Musculus supraspinatus
תנועת External  Rotation של הכתף בעזרת -   Musculus infraspinatus ,Musculus teres

תנועת הזרוע בסיבוב פנימי בעזרת - Musculus subscapularis

פירוט מישורי התנועה של חגורת הכתפיים -

הרמה והורדה, החלקה לפנים ולאחור, סיבוב החוצה ופנימה, קירוב והרחקה

סיכום פרקטי בתרגול חימום, הכנה, עם תחילתו של יום או לפני אימון יש להניע את מכלול חגורת הכתפיים בתרגילים כאלה שיפעלו על מישורי התנועה האפשריים שלה בכדי לשמור על חיוניות מערך מפרקים זה. יש לזכור שעם העליה בגיל הכרונולוגי או בגלל מאמץ יתר ובכלל זה פציעה טראומתית - עלול תפקוד אזור חגורת הכתפיים להפגע. כאמור, אימון הכנה יומי על כל מכלול מפרקי הגוף עשוי לשמור על תפקוד יעיל של מערך השלד.

להדגמות של הפעלת חגורת כתפיים לחצו - כאן
עוד על תפקוד מערך השלד ניתן לקרוא - כאן ומאמר נוסף - כאן

לחומר נוסף בנושא, לחצו על התגיות כאן למטה