סיבוב - 450 מעלות לזרועות ולטורסו / גרשון קום
תרגיל בשמונה שלבים:
שלב 2 עד שלב 8 : קבלת אפקט הפיתול של עמוד השדרה, מתיחת שרירי יד וגב; ופתיחת שכמות על ידי אחיזת אדן הזינוק ביד אחת במשך זמן כל הסיבוב מבלי להרפות. להקפיד לאחוז ברציפות כל זמן התרגיל. סיבוב של 450 מעלות - בעזרת האגן.
תרגיל בשמונה שלבים:
שלב 1: קיבוע שכמות וגב עליון לדופן הבריכה
שלב 2 עד שלב 8 : קבלת אפקט הפיתול של עמוד השדרה, מתיחת שרירי יד וגב; ופתיחת שכמות על ידי אחיזת אדן הזינוק ביד אחת במשך זמן כל הסיבוב מבלי להרפות. להקפיד לאחוז ברציפות כל זמן התרגיל. סיבוב של 450 מעלות - בעזרת האגן.
שלב 2: התחלת הסיבוב - 90 מעלות מתוך ה- 450
שלב 3: המשך הסיבוב הרציף - 180 מעלות מתוך ה- 450
שלב 4: המשך הסיבוב הרציף והגעה ל - 360 מעלות מתוך ה- 450
שלב 5: מתיחה
שלב 6: מתיחה ופיתול היד
שלב 7: המשך הסיבוב לקראת סגירת ה- 450 מעלות סיבוב לקבלת אפקט התרגיל
שלב 8 האחרון בתרגיל שסוגר 450 מעלות סיבוב, לקבלת מלוא אפקט התרגיל.
לקבלת אפקט מירבי - מומלץ למשוך את הגוף לדופן הבריכה - עם היד החופשית;
במקרה זה, זו היד הימנית - שלא אוחזת את אדן הזינוק.
לקבלת אפקט מירבי - מומלץ למשוך את הגוף לדופן הבריכה - עם היד החופשית;
במקרה זה, זו היד הימנית - שלא אוחזת את אדן הזינוק.
לקריאה על האגן כמוביל תנועה לחצו - כאן
לקריאה על מורכבות חגורת הכתפיים, חשיבותן לתפקוד הגוף ועל אפשרויות הפעלתן לחצו - כאן
לקריאה על מיפרקי התנועה (סינוביאליים) לחצו - כאן
לעוד הדגמות לחצו על התגיות כאן למטה