תרגיל (3 שלבים) לפתיחת אזורים טעונים והפעלת מכלול שרירים / גרשון קום

תרגיל (3 שלבים) לפתיחת אזורים טעונים והפעלת מכלול שרירים / גרשון קום

הדגמה מצולמת שלי כאן בהמשך מתחת להסבר.
 
שלושה שלבים לתרגיל עם השפעות מקיפות - פיזית ומנטלית.
ככל שמתקדמים בביצוע התרגיל, האפקט הפיזי והמנטלי - עולה.
  
השפעות פיזיות: הפעלת האגן ומכלול שריריי רגליים, בטן, חזה, גב וידיים; וכן שרירי ליבה. (ראו גם למטה את הקישור בנושא האנטומיה של ישיבת ברכיים, Seiza).

 השפעות מנטליות: בעצם ביצוע כל שלושת שלבי התרגיל, מתקיים ביצוע של פתיחת אותם אזורים שרובינו מגוננים עליהם במודע ושלא במודע. אלה אזורים טעונים רגשית או כפי שמכונים אזורים חסומים: בטן, בית החזה, גרון. חסימה - המפחיתה את עוצמת הקשר האישי בין אדם למרחב ולסובבים אותו. פתיחת אזורים אלה בתרגיל זה, מיטיבה נפשית ומעניקה תחושת שחרור בעצם חשיפת אותם אזורים שבדר"כ הם חסומים וטעונים. מניסיון עבודתי אני פוגש כאלה, שהם בשלב מודעות אישית כזה - שהם אינם מסוגלים עדיין לחשיפה של אזורים אלה.

 להגברת אפקט התרגיל מומלץ ששלב 2 ושלב 3 יבוצע כשכפות הידיים מאוגרפות על כפות הרגליים.

שלב 1: מנח סייזה (ראו קישור להסבר מפורט כאן למטה)

שלב 2: כפות ידיים מאוגרפות על כפות הרגליים והטיה לאחור לפתיחת הגרון והטורסו.

שלב 3: הרמת האגן כך שהבטן, חזה, גרון וראש - יטו מאליהם לאחור. נסו ליצור קו אחד בין מנח הירך לטורסו. בכך נעלה את מספר השרירים המעורבים בתרגיל; ובנוסף, נגביר את האפקט המנטלי של פתיחת אזור הגרון והטורסו. מומלץ לבצע שאיפה לפני היציאה לשלב 3 ונשיפה בעת ביצוע שלב זה.


לקריאה על האנטומיה של מנח הסייזה - לחצו כאן

לעוד חומר לעיון לחצו על התגיות - נושא כאן למטה.

☎ להדרכות ושאלות 👈 גרשון קום