מתיחות והנעה במים / גרשון קום
אני מדגים תרגילי מתיחות, שחרור והרפיה במים.
קודם הסרטון של כלל התרגיל - המומלץ; ולאחר מכן פירוט השלבים בתמונות סטילס.
(להגדלה - ללחוץ עליהם)
שלב א': התמקמות בצמוד לדופן הבריכה
שלב ב': דחיפה ומתיחת הגוף לאחור עם יד ימין הממוקמת מתחת לפני המים; ואחיזה עם יד שמאל.
רגלים צמודות ומתוחות, שוקיים וכפות רגליים מעל פני המים. להרמה - להעזר ביד ימין.
כפות רגליים במנח Plantarflexion , ראש בתוך המים.
שלב ג': החלפת תפקידי ידיים לאותו תרגיל.
שלב ד': בעזרת שרירי ידיים והנעת האגן להרחיב את טווח התנועה מימין לשמאל וקדימה ולאחור.
לשמור על מנח רגליים צמוד ומתוח
מתיחה צידית. כנ"ל ולהרים את צד הגוף העליון מעל פני המים בעזרת יד ימין. רגליים צמודות, כפות רגליים במנח Plantarflexion
לעוד תרגילים במים לחצו - כאן
עוד סקירות ומאמרים בתגיות כאן למטה.
אני מדגים תרגילי מתיחות, שחרור והרפיה במים.
קודם הסרטון של כלל התרגיל - המומלץ; ולאחר מכן פירוט השלבים בתמונות סטילס.
(להגדלה - ללחוץ עליהם)
שלב א': התמקמות בצמוד לדופן הבריכה
רגלים צמודות ומתוחות, שוקיים וכפות רגליים מעל פני המים. להרמה - להעזר ביד ימין.
כפות רגליים במנח Plantarflexion , ראש בתוך המים.
לשמור על מנח רגליים צמוד ומתוח
עוד סקירות ומאמרים בתגיות כאן למטה.