שני שלבים: איך לבצע ומה מופעל בישיבה זו ? / גרשון קום

שני שלבים: איך לבצע ומה מופעל בישיבה זו ? / גרשון קום
סקירה מצולמת ואיורי הסבר

לישיבה זו אני מדגים כאן שני שלבים  עם אזכור השפעות על השרירים הרלוונטים

השלב הראשון: הצמדת כפות הרגליים, לאחוז ולקרב אותן במידת האפשר - למפשעה. מנח זה יכול להתבצע כתרגיל מתיחה בפני עצמו. אפשרות לשלב תנועת ערסול משמאל לימין בעזרת הטיית הטורסו עד מגע של הברך עם הרצפה. לחזור למרכז ולבצע לצד השני. תמונות של שרירי הירך המופעלים בישיבה זו מופיעים כאן למטה בהמשך.

השלב השני: כפיפה וקירוב הראש לכפות הרגליים -ללא מאמץ; כך שכל מערך הגב נמתח בתנועת קימור יעילה. להשתדל להצמיד אמות לקרקע. מומלץ להשאר במנח זה לפחות דקה - ולהנות מתחושת המתיחה המשחררת לרגליים ולגב. שילוב נשימה פונקציונאלית בביצוע התרגיל אמור לנטרל את המאמץ בביצוע הפעולה.

שרירי הירך המופעלים  בשלב הראשון והשני של הישיבה:

ה- Adductor Longus 

ה- Adductor Magnus

ה- Pectineus

השרירים המופעלים גם הם בשלב השני של הישיבה הם שרירי הגב, אם כי בעוצמה פחותה ביחס לשרירי הירך. בעיקר ה- Trapezius  ומערך ה-  Latissimus dorsi, Rhomboids, Levator scapula

ה- Trapezius

לעוד מאמרים וסקירות מצולמות לחצו על התגיות כאן למטה