מנח רגל 90 מעלות. חשיבות אנטומית / גרשון קום

שלש הערות לגבי מנח זה שאני מדגים פה:

א. מנח זה חשוב בהיותו מפעיל מכלול שרירים חיוניים וקריטיים המפורטים כאן בהמשך עם המחשות וידאו.

ב. מנח זה המפעיל שרירים חיוניים - פשוט ואפשרי לביצוע בכל מקום לדוגמה מול הטלוויזיה (לא תמיד צריך חדר כושר).

ג. הערת שוליים (ואולי יהיו כאלה שיראו בזה הערה מרכזית) יש כאן ענין נחמד ויזואלית של שתי הרגליים - שהן מצד אחד במנחים זהים אך מצד שני במנחים הפוכים.

החשיבות האנטומית של מנח זה:

מנח הרגל הימנית הזקורה ב- 90 מעלות, מפעיל מספר שרירים חיוניים. תחילה אציין את קבוצות השרירים המופעלים במנח זה. בהמשך, לסופר - מתעניינים, אפרט לגבי השרירים בכל קבוצה - המופעלים כאן.

שלש קבוצות השרירים המופעלים במנח זה (המחשות וידאו כאן למטה):

קבוצת שרירים 1 : Quadriceps muscle שריר הירך הארבע ראשי בקדמת הירך בעמידה. כאן בצילום הם אלה הממוקמים בירך בחלק עליון.

קבוצת שרירים 2 : Biceps femoris שריר הירך הדו-ראשי. בעמידה - הם ממוקמים בחלק האחורי של הירך. כאן בצילום הם אלה הממוקמים בחלק התחתון של הירך.

קבוצת שרירים 3 : שרירי העכוז Regio glutealis ויש שיציינו את זה כשרירי האגן.

פירוט השרירים המופעלים בכל קבוצה:
לסופר - מתעניינים, פירוט לגבי השרירים המופעלים בכל אחת משלוש הקבוצות המופעלות במנח זה.
למטה יש המחשות וידאו.
א .השרירים המופעלים במנח זה מקבוצת ה- Quadriceps muscle שריר הירך הארבע ראשי המהווה חלק עיקרי במסת השריר של הירך. ארבעת חלקיו של השריר הארבע ראשי עוטפים את רוב חלקה הקדמי וצדדיה של עצם הירך ומסתיימים בגיד משותף, גיד הארבע-ראשי, המחובר לפיקה Patella ודרכה ודרך רצועת הפיקה מתחברים .לגבששת השוקה Tuberositas tibiae .

פירוט השרירים מקבוצה זו:
א.א) שריר הירך הישר Rectus femoris ממוקם לאורך מרכז קדמת הירך.

א.ב) השריר הנרחב הצידי Vastus lateralis הגדול מבין ארבעת חלקי הארבע ראשי.

א.ג) השריר הנרחב הביניימי / האמצעי Vastus intermedius העמוק בקבוצת שרירים זו.

ב. שריר הירך הדו-ראשי: Biceps femoris כאן בצילום קבוצת שרירים הממוקמת בחלק התחתון של הירך. בעמידה - בחלק האחורי. הפעלתו של השריר תביא לכיפוף של הברך ואפשרות לסיבוב חיצוני של השוק. הראש הארוך של השריר משמש גם כפושט של מפרק הירך.

ג. פירוט שרירי העכוז Regio glutealis / מזוהים גם כשרירי האגן המופעלים במנח זה:
ג.א). שריר העכוז האמצעי Gluteus medius ממוקם בחלקו העליון והצידי של העכוז Regio glutealis, מבנה דמוי מניפה משולשת המשתרעת מהאגן לעצם הירך.
תקפיד חשוב לשריר זה הוא מניעת נפילה בזמן הליכה: היות ואנך מרכז הכובד של הגוף הוא צידי (ליטרלי) ביחס למפרק הירך, יוצא שהרמת הרגל בזמן הליכה עלולה לגרום לנפילת האגן לצד הרגל המורמת. כאן נכנס השריר לתפקידו במניעת הנפילה בכך שהוא מתכווץ בצד הנגדי לרגל המורמת והאגן נותר ישר.
כמו כן שריר זה מאפשר אבדוקציה / קירוב של הירך

ג.ב) שריר העכוז הגדול Gluteus maximus מצא בחלקו האחורי של העכוז Regio glutealis . בעל תפקיד חשוב: פעולתו מייצבת את מפרק הירך Articulatio coxae ומניעה את הירך Femur לכיוון פשיטה / אקסטנציה וסיבוב חיצוני / רוטציה ליטרלית. השריר מאפשר את פעולת המעבר משכיבה - ישיבה - לעמידה

המחשות וידאו:

ה - Quadriceps muscle