משכיבה על הגב להזדקפות. רגליים משפיעות על הטורסו / גרשון קום
אני מדגים כאן 8 שלבים למעבר משכיבה לישיבה ולהזדקפות. ההדגמה מבוססת על שליטה וארגון נכון של הגוף והבנת הקשר בין חלקיו. במקרה זה: שינוי מנח רגליים וסיוע בשימוש משקל הגוף - במטרה לסייע לגו/ לטורסו לשנות מנח להזדקפות.
כשעוברים משכיבה, במקרה הזה שכיבה על הגב, לישיבה ולהזדקפות - צריך שהמעבר יהיה על ידי ארגון נכון של הגוף. דבר שימנע מאמץ מיותר ואף פציעה המוכרת בשם "...נתפס לי הגב/ הצוואר בגלל תנועה לא נכונה".
קיימות הצעות רבות לעניין. אדגים כאן אחת מהן.
רצוי לתרגל (עם הדרכה מקצועית) למען הכושר הגופני; וגם ללמד ולהפנים את הגוף תובנות תנועתיות מאורגנות. לגוף יש זיכרון - תנועתי, כך שסביר שגם ברגע מצוקה של נפילה הוא ידע איך לתפקד.
אני מדגים כאן שמונה שלבים.
שלב ראשון: שכיבה על הגב
בהמשך כאן שלב שני עד שלב ארבע הם הכנה למצב ישיבה
שלב שני: כפיפת הרגליים
שלב שלישי: הטיית רגל ימין לקרקע ובמקביל תוך ניצול המומנטום של תנועת הרגל להטות בהתאם את הטורסו לאותו כיוון.
שלב רביעי: שליחת רגל שמאל לחזית בתנועה חדה במידת האפשר, ובמקביל תוך ניצול המומנטום של תנועת הרגל, להעביר את הטורסו ממצב שכיבה למצב ישיבה. מיקום הזרועות מעיד על התמזגות הטורסו עם וקטור התנועה של רגל שמאל.
בהמשך כאן שלב חמש עד שלב שבע הם הכנה למעבר למצב הזדקפות (שלב שמונה).
שלב חמישי: כפיפת רגל שמאל חזרה ומיקום מרכז הטורסו מול המרווח בין שתי הרגליים.
שלב שישי: מעבר לישיבת כריעה בעזרת העברה זהירה של משקל הגוף מעט קדימה לחזית
שלב שביעי: איזון מנח כריעה. שאיפה דרך האף
שלב שמיני: הזדקפות עם נשיפה דרך הפה
אני המדגים. קרדיט: צילם אותי אלון פנחסי מתמחה בתנועה טיפולית S.S.D
להדגמות נוספות סקירות ומאמרים לחצו על התגיות כאן למטה
אני מדגים כאן 8 שלבים למעבר משכיבה לישיבה ולהזדקפות. ההדגמה מבוססת על שליטה וארגון נכון של הגוף והבנת הקשר בין חלקיו. במקרה זה: שינוי מנח רגליים וסיוע בשימוש משקל הגוף - במטרה לסייע לגו/ לטורסו לשנות מנח להזדקפות.
קיימות הצעות רבות לעניין. אדגים כאן אחת מהן.
רצוי לתרגל (עם הדרכה מקצועית) למען הכושר הגופני; וגם ללמד ולהפנים את הגוף תובנות תנועתיות מאורגנות. לגוף יש זיכרון - תנועתי, כך שסביר שגם ברגע מצוקה של נפילה הוא ידע איך לתפקד.
אני מדגים כאן שמונה שלבים.
שלב ראשון: שכיבה על הגב
שלב שני: כפיפת הרגליים
שלב שלישי: הטיית רגל ימין לקרקע ובמקביל תוך ניצול המומנטום של תנועת הרגל להטות בהתאם את הטורסו לאותו כיוון.
שלב רביעי: שליחת רגל שמאל לחזית בתנועה חדה במידת האפשר, ובמקביל תוך ניצול המומנטום של תנועת הרגל, להעביר את הטורסו ממצב שכיבה למצב ישיבה. מיקום הזרועות מעיד על התמזגות הטורסו עם וקטור התנועה של רגל שמאל.
שלב חמישי: כפיפת רגל שמאל חזרה ומיקום מרכז הטורסו מול המרווח בין שתי הרגליים.
שלב שישי: מעבר לישיבת כריעה בעזרת העברה זהירה של משקל הגוף מעט קדימה לחזית
שלב שביעי: איזון מנח כריעה. שאיפה דרך האף
שלב שמיני: הזדקפות עם נשיפה דרך הפה
אני המדגים. קרדיט: צילם אותי אלון פנחסי מתמחה בתנועה טיפולית S.S.D
להדגמות נוספות סקירות ומאמרים לחצו על התגיות כאן למטה
ליצירת קשר