שלושה טיפים למניעת פציעות באזעקות במעבר משינה לריצה לממ"ד / גרשון קום
על הפציעות שלא מספרים לנו. אזעקות באמצע הלילה גורמות לנו למעבר מהיר מידי ומסוכן משינה - עמוקה להליכה - מהירה לממ"ד; מה שמגביר את הסיכויים להיפצע בצורה משמעותית.
זכרו לשים לב למרכז הכובד של הגוף, לרגליים, מרחב ראייה. למה הכוונה?
הנה שלושה טיפים פשוטים ומשמעותיים כיצד להמנע מפציעות בסיטואציה הזו?
1. כשאתם רצים לממ"ד לאחר הקימה הפתאומית מהמיטה, תנמיכו את נקודת מרכז כובד - הגוף, לשמירה על שיווי המשקל. במילים אחרות: תנועו בכפיפה. זאת משום שמעבר מהיר משכיבה (שינה עמוקה) להליכה - מהירה לממ"ד עלול לגרום לסחרחורת קלה, איבוד שיווי משקל, נפילה ופציעה. לכן, באווירת הבהלה של האזעקות המייללות ברקע, מומלץ ללכת לממ"ד בצורה שפופה, בכדי להנמיך את נקודת מרכז - הכובד של הגוף; מה שעשוי למנוע איבוד שיווי משקל, נפילה ופציעה. תתאמנו על זה מספר פעמים.
2. שמיכה חוסמת רגליים. בעת האזעקה תקפידו להסיט את השמיכה בצורה מלאה והחלטית לצד, כך שהרגליים יהיו חופשיות לנוע ולנהל את תהליך המעבר המהיר והמבוהל משכיבה לריצה לממ"ד. שמיכה שלא מוסטת בצורה מלאה לצד, עלולה להכשיל את אחת מהרגליים ולגרום לנפילה בעת העמידה. תתאמנו על זה מספר פעמים.
3. אור. לא להתפנות לממ"ד מהמיטה במצב חשכה בחדר. מומלץ שבזמן שכיבה במיטה לפני ההרדמות, לתרגל שליחת היד לעבר מפסק האור. לוודא שבמצב שכיבה - אתם יודעים במדויק את מיקום מפסק החשמל. כך שבזמן אזעקה באמצע הלילה, כל שנותר לכם, זה לשלוח את הזרוע בקלות להדליק את האור ללא קשר - עין בכדי לראות ולזהות מכשולים במסלול היציאה לממ"ד. תתאמנו על זה מספר פעמים.
תתאמנו ותתרגלו את זה, כך - שברגע אמת, כשפעילות הגוף היא ספונטנית (Sympathetic nervous system( , הוא ידע מה לעשות.
אני מצרף ליותר מתעניינים/ות, הפניה למאמר קצר: על מה ניתן לעשות כשגרת יומיום בכדי להפחית פציעות במצב טראומה מפתיע. לעיון במאמר לחצו 👈 כאן
לשאלות ויצירת קשר 👈 GershonKum@
