מדיטציה במים מחזקת שרירי ליבה / גרשון קום
סקירה מצולמת.
בסדרת הדגמות של תרגילים במים, הפעם אני מדגים כאן (תמונות כאן בהמשך) תרגיל לחיזוק שרירי בטן, זוקפי גב, שרירי רגליים, שרירי ליבה. ניתן לשלב גם כתרגיל מדיטטיבי כפי שאני מסביר כאן בסיום הסקירה. כמו כן הסבר והמלצות לגיוון הביצוע - בסדרת התמונות הבאה כאן.
התרגיל הוא סטטי והוא מבוסס על נקודת השקה בלבד של הרגליים עם דופן הבריכה; כפי שאני מדגים כאן בתמונה 1. ניתן להשאר במנח זה זמן רב. תחילתו של התרגיל בישיבה, כאשר הרגליים ממוקמות על דופן הבריכה תוך אחיזת ידיים את הדופן. בשלב הבא לעזוב את אחיזת הידיים ולהמתח לאחור תוך מתן אפשרות למים להציף את הגוף הנאחז אך ורק עם הרגליים בדופן הבריכה. למתקשים או לאלה החשים חוסר בטחון במנח ססטי אני ממליץ להניע קלות את הזרועות מגובה הכתפיים ולמעלה מעל הראש.
ניתן לגוון ולהשתעשע במידת רמת הצפת הגוף על ידי שינוי מנח אגן. תמונה 2 ותמונה 3
ועוד שינוי במידת רמת ההצפה
ניתן לשלב גם אקט מדיטטיבי על ידי הרפייה ותחושת "הפקרת" הגוף לאדוות המים. האפקט המתקבל הוא בדיוק כמו באקט נענוע קל ונעים של הגוף. במידה ושוחים במסלול לידכם, זה רק עשוי להוסיף לכמות ועוצמת אדוות המים.
תהנו ותפעילו את כל אמצעי הזהירות האפשריים בעת ביצוע התרגיל.
לעוד הדגמות בבריכה, ועל האפקט הפיזי והנפשי של אימון בבריכה לחצו על התגית המתאימה כאן למטה
סקירה מצולמת.
בסדרת הדגמות של תרגילים במים, הפעם אני מדגים כאן (תמונות כאן בהמשך) תרגיל לחיזוק שרירי בטן, זוקפי גב, שרירי רגליים, שרירי ליבה. ניתן לשלב גם כתרגיל מדיטטיבי כפי שאני מסביר כאן בסיום הסקירה. כמו כן הסבר והמלצות לגיוון הביצוע - בסדרת התמונות הבאה כאן.
התרגיל הוא סטטי והוא מבוסס על נקודת השקה בלבד של הרגליים עם דופן הבריכה; כפי שאני מדגים כאן בתמונה 1. ניתן להשאר במנח זה זמן רב. תחילתו של התרגיל בישיבה, כאשר הרגליים ממוקמות על דופן הבריכה תוך אחיזת ידיים את הדופן. בשלב הבא לעזוב את אחיזת הידיים ולהמתח לאחור תוך מתן אפשרות למים להציף את הגוף הנאחז אך ורק עם הרגליים בדופן הבריכה. למתקשים או לאלה החשים חוסר בטחון במנח ססטי אני ממליץ להניע קלות את הזרועות מגובה הכתפיים ולמעלה מעל הראש.
 |
| מדגים גרשון קום |
ניתן לגוון ולהשתעשע במידת רמת הצפת הגוף על ידי שינוי מנח אגן. תמונה 2 ותמונה 3
 |
| מדגים גרשון קום |
ועוד שינוי במידת רמת ההצפה
 |
| מדגים גרשון קום |
ניתן לשלב גם אקט מדיטטיבי על ידי הרפייה ותחושת "הפקרת" הגוף לאדוות המים. האפקט המתקבל הוא בדיוק כמו באקט נענוע קל ונעים של הגוף. במידה ושוחים במסלול לידכם, זה רק עשוי להוסיף לכמות ועוצמת אדוות המים.
תהנו ותפעילו את כל אמצעי הזהירות האפשריים בעת ביצוע התרגיל.
לעוד הדגמות בבריכה, ועל האפקט הפיזי והנפשי של אימון בבריכה לחצו על התגית המתאימה כאן למטה
ליצירת קשר לחצו כאן