נשימה. זה הרבה יותר מזה / גרשון קום
תרגול תנועה בסגנון Shin Sen Do לתפישתנו, צריך שיהיה מלווה ומסונכרן עם נשימה עמוקה. מאמר זה עוסק בהיבטים: הפיזיים, הפסיכוסומטיים והאנרגטיים של נשימה עמוקה או בשמה האחר נשימה פונקציונלית.
שאיפה בעזרת האף – בטן כונסת פנימה , בית החזה מתמלא.
נשיפה בעזרת הפה - שחרור הבטן , התרוקנות בית החזה.
נשיפה בעזרת הפה - שחרור הבטן , התרוקנות בית החזה.
נתחיל עם ההיבטים – הפיזיים לנשימה עמוקה . השפעה
רב מערכתית.
א. הפעלה של כלוב בית החזה ומערכת הנשימה
ב. ונטילציה .
ההסבר לשני סעיפים אלה -
שאיפה- אוויר נכנס דרך האף – קנה נשימה – סמפונות – ריאות – נאדיות הריאה . (בהמשך התהליך : כדוריות הדם האדומות משנעות את החמצן לכלל מערכות הגוף).
הסרעפת בהיותה שריר דק הממוקם בין בית החזה לחלל הבטן משנה את מופעה ממנח קמור למנח שטוח .
בעת השאיפה מתקיים כיווץ שרירים בין צלעיים , שרירי סרעפת – הצלעות מתרוממות – אוויר נכנס לריאות – נפח בית החזה גדל.
נשיפה- ההפך. אוויר יוצא דרך הפה – הרפיית שרירי סרעפת , השרירים הבין צלעיים והקטנת נפח הריאות. המתרגל ביוזמתו מרפה גם בטן.
ההסבר לשני סעיפים אלה -
שאיפה- אוויר נכנס דרך האף – קנה נשימה – סמפונות – ריאות – נאדיות הריאה . (בהמשך התהליך : כדוריות הדם האדומות משנעות את החמצן לכלל מערכות הגוף).
הסרעפת בהיותה שריר דק הממוקם בין בית החזה לחלל הבטן משנה את מופעה ממנח קמור למנח שטוח .
בעת השאיפה מתקיים כיווץ שרירים בין צלעיים , שרירי סרעפת – הצלעות מתרוממות – אוויר נכנס לריאות – נפח בית החזה גדל.
נשיפה- ההפך. אוויר יוצא דרך הפה – הרפיית שרירי סרעפת , השרירים הבין צלעיים והקטנת נפח הריאות. המתרגל ביוזמתו מרפה גם בטן.
ונטילציה - נפח האוויר המוחלף בכל
נשימה. "מרכז הנשימה" בגזע המוח שולט בתהליך הוונטילציה.
VO2 – הוא הערך המציין את נפח החמצן שהגוף צורך בכל דקה. בנשימה עמוקה, ערך ה - VO2 עולה ובכך מתאפשרת הובלת כמות גדולה יותר של חמצן במערכות הגוף.
VO2 – הוא הערך המציין את נפח החמצן שהגוף צורך בכל דקה. בנשימה עמוקה, ערך ה - VO2 עולה ובכך מתאפשרת הובלת כמות גדולה יותר של חמצן במערכות הגוף.
חמצן הוא בין ארבעת היסודות העיקריים (פחמן, מימן, חנקן) - המרכיבים
את מסת הגוף; ובין הארבעה - הוא העיקרי בניהם.
נוכחות חמצן בדם מאפשרת פינוי פסולת מטבולית ממחזור הדם.
נוכחות חמצן מסייעת ליצור איזון במידת החומציות בגוף על ידי שמירה מתאימה של חמצן וסילוק עודף של החומצה : CO2 - פחמן דו-חמצני.
נוכחות חמצן בדם מאפשרת פינוי פסולת מטבולית ממחזור הדם.
נוכחות חמצן מסייעת ליצור איזון במידת החומציות בגוף על ידי שמירה מתאימה של חמצן וסילוק עודף של החומצה : CO2 - פחמן דו-חמצני.
ג. עיסוי איברי הבטן הפנימיים בעזרת שריר הסרעפת; הסרעפת משנה מופעה ממופע קמור
לשטוח בעת השאיפה ובכך היא מפעילה לחץ חיובי על איברי הבטן בווקטור אנכי . בשלב זה
, על פי שיטתנו אנחנו יוזמים הכנסת הבטן בעת השאיפה ובכך אנחנו מגבירים את אפקט
העיסוי על ידי הפעלת וקטור אופקי על הבטן . עיסוי זה יעיל להנעת איברי הבטן עצמם
ולסייע בהנעת התהליכים אותם הם מבצעים כמו פעולת הקיבה, הכבד ושאר האיברים.
היבט פסיכוסומאטי:
ונטילציה רגשית –
לראיית ד"ר Ken Dychtwald הבטן מהווה את מקום היווצרות הרגשות (" יש לי פרפרים בבטן לפני המבחן". " יש לי תחושות בטן" ) ויש לנקזם שאם לא כן עודף רגשות עכושים עלול ליצור סטגנציה ולהוביל להתפתחות מחלות פיזיות כמו כיב הקיבה , מעי רגיז.
בכדי ליעל את הוונטילציה הרגשית , נעזר בתחום האנטומיה הטופוגרפית ; בעזרת מערכת המרידיאניים - ערוצי האנרגיה בראיית הרפואה הסינית; ובצובו שהן נקודות ההשפעה עליהן.
נתכוונן לצובו C.V 6 הממוקמת 1.5 צון (בערך טווח קודקוד אצבע מורה וקודקוד האמה) מתחת למרכז הטבור בקו האמצע.
בשאיפה- נכניס בטן פנימה ומצובו C.V 6 נדחוק מטען רגשי כלפי מעלה אל אזור בית החזה; צובו C.V.16-22 . ראו בשרטוט.
בנשיפה – בעזרת הפה נדחוק מבית החזה, צובו : C.V.16-22 מאיתנו החוצה.
ייתכן ובגלל עניין זה , כותב ד"ר עופר רז בספרו אנטומיה טופוגרפית שלנקודות אלה השפעה של שחרור, הרפייה, הנעת צ'י.
ונטילציה רגשית –
לראיית ד"ר Ken Dychtwald הבטן מהווה את מקום היווצרות הרגשות (" יש לי פרפרים בבטן לפני המבחן". " יש לי תחושות בטן" ) ויש לנקזם שאם לא כן עודף רגשות עכושים עלול ליצור סטגנציה ולהוביל להתפתחות מחלות פיזיות כמו כיב הקיבה , מעי רגיז.
בכדי ליעל את הוונטילציה הרגשית , נעזר בתחום האנטומיה הטופוגרפית ; בעזרת מערכת המרידיאניים - ערוצי האנרגיה בראיית הרפואה הסינית; ובצובו שהן נקודות ההשפעה עליהן.
נתכוונן לצובו C.V 6 הממוקמת 1.5 צון (בערך טווח קודקוד אצבע מורה וקודקוד האמה) מתחת למרכז הטבור בקו האמצע.
בשאיפה- נכניס בטן פנימה ומצובו C.V 6 נדחוק מטען רגשי כלפי מעלה אל אזור בית החזה; צובו C.V.16-22 . ראו בשרטוט.
בנשיפה – בעזרת הפה נדחוק מבית החזה, צובו : C.V.16-22 מאיתנו החוצה.
ייתכן ובגלל עניין זה , כותב ד"ר עופר רז בספרו אנטומיה טופוגרפית שלנקודות אלה השפעה של שחרור, הרפייה, הנעת צ'י.
היבט אנרגטי :
גיוס הכוחות האנרגטיים הבסיסיים ביותר : יין ויאנג להפקת תנועה עוצמתית וחסכונית במשאבים. בעת הביצוע המוחצן של התנועה המזוהה ככוח יאנג – נבצע שאיפה. בעת ביצוע החלק המכונס של התנועה נבצע – נשיפה. הסברים והרחבה בנושא – ניתן לקרוא כאן באתר את התקציר תנועה יעילה. זה לא הכושר ולא הגיל.
מסקנות
ביצוע נשימה עמוקה מתוך הבנה עמוקה של התהליך, עשויה להיות כלי עזר בתחום הפיזי והתחום המנטלי , נפשי.
א. נשימה עמוקה מנטרלת נשימה רדודה ובכך מפעילה תהליכים פיזיים פנימיים.
ב. לנשימה עמוקה השפעה פסיכוסומטית ויצירת איחוד והרמוניה בין האדם לבין עצמו : נשימה עמוקה עם תזמון מבוקר של שאיפה ונשיפה מסדיר את האי- סדר הפיזי והנפשי ברגע של חוסר איזון. ניתן להסיק זאת על דרך השלילה מתופעת "ההיפר ונטילציה" המוגדרת כנשימה רדודה ומהירה (ירידה ברמת הפחמן הדו חמצני בגוף) בעת התרגשות ומצבי חרדה .
ג. בעת פעולה פיזית – מומלץ לשאוף מלוא הראות לפני , ולנשוף בעת ביצוע הפעולה כדי להשיג איכות ויעילות; קלות ודיוק - בביצועה.
ביצוע נשימה עמוקה מתוך הבנה עמוקה של התהליך, עשויה להיות כלי עזר בתחום הפיזי והתחום המנטלי , נפשי.
א. נשימה עמוקה מנטרלת נשימה רדודה ובכך מפעילה תהליכים פיזיים פנימיים.
ב. לנשימה עמוקה השפעה פסיכוסומטית ויצירת איחוד והרמוניה בין האדם לבין עצמו : נשימה עמוקה עם תזמון מבוקר של שאיפה ונשיפה מסדיר את האי- סדר הפיזי והנפשי ברגע של חוסר איזון. ניתן להסיק זאת על דרך השלילה מתופעת "ההיפר ונטילציה" המוגדרת כנשימה רדודה ומהירה (ירידה ברמת הפחמן הדו חמצני בגוף) בעת התרגשות ומצבי חרדה .
ג. בעת פעולה פיזית – מומלץ לשאוף מלוא הראות לפני , ולנשוף בעת ביצוע הפעולה כדי להשיג איכות ויעילות; קלות ודיוק - בביצועה.
ד. נשימה עמוקה בקצב תואם - יוצרת איחוד והרמוניה בין בני זוג וקבוצה לכל מטרה וייעוד.
ה. שחרור סטגנציות בעזרת דמיון מודרך בשילוב נשימות – עמוקות. בעת השאיפה נתמקד תודעתית במקום הכואב או בגורם המפריע (דמות אדם לדוגמא) ובעת הנשיפה נשחרר , נפרק , נפזר – תודעתית את אותו גורם.
למאמר על הסרעפת מהיבט פסיכוסומטי יש 👈 כאן
לצפייה בהנפשה של פעולת הסרעפת 👈 כאן
כיצד ניתן להטעות את מערכות הגוף בזמן סטרס כך שהן יתפקדו במצב רוגע 👈 כאן
עוד סקירות בנושא זה לחצו על התגיות כאן למטה.
☎ להדרכות ושאלות צרו 👈 כאן
