2) ספירלת טורסו. רגל נייחת / גרשון קום

ספירלה 180 מעלות לטורסו עם רגל נייחת / גרשון קום
סקירה מצולמת. הסבר בתמונות עם 5 שלבים.
בסדרת תרגילי ספירלות, הסקירה הזו - עוסקת בתרגיל ספירלה נייחת של 180 מעלות לטורסו. התרגיל הוא בהשראת Shizuto Masunaga . התמונות מתוך שיעור בהנחייתי.
בביצוע תרגיל ספירלה נייחת - יש  נטייה לרגליים להגרר לכיוון ביצוע התרגיל; ובכך, עלול להפגע ביצוע יעיל של התרגיל ליצירת אפקט ספירלה. לכן, יש להקפיד שהרגליים יהיו מקובעות לקרקע כולל מנח כף הרגל כשהן מופנות לחזית ואצבעות כלפי מעלה. הסקירה מלווה בחמש תמונות. אפשר להגדיל אותן על ידי לחיצה עליהן. בואו נתחיל....
שלב 1: רגליים שלוחות לחזית
שלב 2: שלב חשוב שיקבע את איכות הספירלה בהמשך. קיבוע מבנה רגליים לחזית; כזה שיאפשר ביצוע ספירלה אפקטיבית לכל מכלול הטורסו. לכן, יש להקפיד שהמבנה הזה ישאר מקובע לקרקע; כולל מגע עקבים בקרקע ואצבעות כלפי מעלה, ללא נטיה לצדדים של כפות רגליים -  כל זמן ביצוע הספירלה. לצורך כך, נקבע את כף הרגל האחת במפשעה. לכיוונה - תתבצע הספירלה.
שלב 3: בשל חשיבות הקיבוע לאורך כל התרגיל, נוסיף ונמקם את כף היד הנגדית (בתמונה - יד שמאלית שלי) במגע עם הברך של הרגל המקופלת.
שלב 4: ועכשיו - ביצוע הספירלה שמסתיים בשלב הבא שלב 5: מה עושים בשלב 4 ? שאיפה מכסימלית ויוצאים לדרך. נשיפה תוך כדי סיבוב זהיר של האגן לכיוון המרחב שאחרי הרגל המקופלת עד נקודת מגבלת התנועה. נניח את כף היד הניידת על הקרקע (בתמונה יד ימין שלי) בנקודה אליה הגענו. לא מפרקים עדיין את הספירלה. בודקים אפשרות להמשיך לשלב מספר 5. לביצוע השלב הבא נשתמש במודל הסחיטה (ראו קישור למטה) להגביר את יכולת הביצוע.
שלב 5: ממשיכים בביצוע התרגיל גם אם יש תחושה שמיצינו את אפשרות היכולת האישית. שאיפה מלוא הראות. הרמת היד הניידת (יד ימין שלי המוסתרת) כך שתתאפשר עם הנשיפה המשך הזזת האגן עוד קצת במסלול הסיבובי להגברת ביצוע הספירלה. אם הגענו ל - 180 מעלות אז טוב מאד. ואם לא - זה גם בסדר וזה אפילו יותר מעניין. כי אז יש אתגר לאן להגיע בתרגול מתמיד וזהיר של פעמיים בשבוע עם הדרכה מקצועית. המטרה: ביצוע ספירלה לטורסו של 180 מעלות עם הקפדת קיבוע רגליים לחזית.
קרדיט: צילם אותי דניאל פנחסוב מתמחה בתנועה טיפולית S.S.D
קישור לסקירה מצולמת של תרגיל ספירלה לטורסו עם רגל ניידת - לחצו כאן
לעוד סקירות ומאמרים בנושא - לחצו על התגיות כאן למטה בעיקר על Spiral Motion