ספירלה לטורסו/גו 180 מעלות. רגל ניידת / גרשון קום
סקירה והדגמה מצולמת ב- 4 שלבים.
הערה: כאן זה עם רגל ניידת. יש גם הדגמה של אותו תרגיל עם רגל נייחת. ראו קישור למטה. לעוד תרגילי ספירלה לחצו על התגית למטה: Spiral motion
לגבי הסקירה כאן: ההדגמה היא של ביצוע ספירלה לטורסו על הקרקע בישיבה עם רגל ניידת. יתרונו של התרגיל, מצד אחד - בפשטות ביצועו; ומצד שני - האפקט המשמעותי המתקבל של התרגיל על מערך חוליות עמוד השדרה, שרירי גב, ושרירי הרגל - בעיקר זו המתוחה לחזית. התרגיל מומלץ לכולם, ואפשרי גם לאנשים עם מגבלת עמידה בהיותו מבוצע בישיבה על המזרן. כמו כן, בשל פשטות ביצועו והאפקט החזק של התרגיל, הוא מומלץ גם לאלה שכבר הפסיקו להאמין ביכולתם; כי הנה כאן, יש להם אפשרות בתנאי ישיבה לבצע אקט פיזי בקלות יחסית כשלא ניתן להתעלם מהשפעתו המידית על מכלול הגוף. כאמור, התרגיל מתאים גם לעוסקים בספורט בכל גיל ורמה.
מהם שלבי הביצוע של התרגיל ? בהמשך אני מדגים כאן את הביצוע בארבעה שלבים.
שלב 1: התמקמות. מנח מוצא.
שלב 2: בניגוד לתרגיל עם רגל נייחת (ראו בקישור), כאן הרגל של הצד אליו מבוצע התרגיל, נגררת אחרי הטורסו. כפות הידיים נמשכות על הקרקע לכיוון הספירלה. להקפיד הקפדה יתרה שהרגל הפסיבית, המתוחה לחזית תישאר במקומה ולא תיגרר אחרי תנועת הספירלה; שאם לא כן, אפקט הספירלה על הגו (טורסו) לא יהיה במיטבו.
שלב 3 ושלב 4: הם שלבי מיכסום אישי של התרגיל על פי היכולת. מומלץ להשתמש בטכניקת "סחיטת הפרי" ( ראו בקישור כאן למטה) להתגבר על מחסום אי - היכולת האישית בעזרת נשימה, לביצוע יעיל של המיכסום. בתמונות כאן שלב 3: הגעה לספירלה של 180 מעלות ובהמשך שלב 4: קצת יותר משלב 3.
שלב 4: למי שיכול. קצת יותר ספירלי משלב 3.
התרגיל הוא בהשראתו של O - Sensei Shizuto Masunaga הראוי להערכה.
קישור לתרגיל דומה אך עם רגל נייחת 👈 ספירלת הטורסו עם רגל נייחת.
קישור לטכניקת "סחיטת הפרי" למיכסום תנועתי 👈 שבירת מחסום אי - היכולת האישית
ועוד מאמרים, סקירות ותרגילים בתגיות כאן למטה. לחצו עליהם
ליצירת קשר