תרגיל להפעלת מכלול השלד ומערך השרירים / גרשון קום
יתרונו של התרגיל המומלץ כאן, שהוא מפעיל את כל מיפרקי התנועה ומכלול מערך השרירים. התרגיל אפשרי לביצוע לכל אחת ואחד. בהמשך תמונות נוספות המתארות את ביצוע התרגיל. יש לבצע לפי היכולת.
למטה יש קישור הסוקר טיפ להגדלת טווח התנועה באופן עצמאי במסגרת הכתבה בנושא "שבירת אי היכולת האישית". כך שגם מי שלא מצליח להגיע לביצוע משביע רצון, יכול להשתפר בעזרת הטיפ שבקישור.
בתמונה אני כאן מאחור. זה המצב אליו נשאף להגיע ממצב עמידה, בכדי להפעיל בצורה יעילה את מערך השלד והשרירים. בהמשך הסקירה כאן תמונות נוספות של התרגיל.
התרגיל מתחיל ממצב עמידה, כפיפת הטורסו לצד, אחיזת קרסול הרגל וירידה למזרון עם העברת משקל הגוף בצורה מבוקרת וזהירה לרגל "המקופלת" - כפי שמתואר בתמונות הבאות:
מצורפות כאן תמונות ממספר זוויות למנח הראשי של התרגיל:
לקראת שלב העברת משקל הגוף לצד השני והחלפת תפקידי רגליים.
לפני תחילת ביצוע התרגיל יש לבצע חימום שרירי רגליים ותרגילי מתיחה.
ראו קישור הסוקר טיפ מצולם להגדלת טווח התנועה באופן עצמאי. לעיון👈 כאן
לעוד חומר בנושא לחצו על התגיות המופיעות כאן למטה.
יתרונו של התרגיל המומלץ כאן, שהוא מפעיל את כל מיפרקי התנועה ומכלול מערך השרירים. התרגיל אפשרי לביצוע לכל אחת ואחד. בהמשך תמונות נוספות המתארות את ביצוע התרגיל. יש לבצע לפי היכולת.
למטה יש קישור הסוקר טיפ להגדלת טווח התנועה באופן עצמאי במסגרת הכתבה בנושא "שבירת אי היכולת האישית". כך שגם מי שלא מצליח להגיע לביצוע משביע רצון, יכול להשתפר בעזרת הטיפ שבקישור.
בתמונה אני כאן מאחור. זה המצב אליו נשאף להגיע ממצב עמידה, בכדי להפעיל בצורה יעילה את מערך השלד והשרירים. בהמשך הסקירה כאן תמונות נוספות של התרגיל.
התרגיל מתחיל ממצב עמידה, כפיפת הטורסו לצד, אחיזת קרסול הרגל וירידה למזרון עם העברת משקל הגוף בצורה מבוקרת וזהירה לרגל "המקופלת" - כפי שמתואר בתמונות הבאות:
מצורפות כאן תמונות ממספר זוויות למנח הראשי של התרגיל:
ראו קישור הסוקר טיפ מצולם להגדלת טווח התנועה באופן עצמאי. לעיון👈 כאן
לעוד חומר בנושא לחצו על התגיות המופיעות כאן למטה.