שינוי קטן במנח גורם להשפעה ענקית על הגוף כולו / גרשון קום
התרגיל שאני מדגים כאן - ממחיש כיצד שינוי קטן במנח, במקרה זה הטורסו, גורם לשינוי ענקי של השפעת התרגיל על הגוף כולו. ההסבר עם המחשות וידאו כאן למטה בהמשך.
 |
| אני מדגים. משמאל החלק הראשון של התרגיל ומימין החלק השני |
השלב הראשון של התרגיל שאני מדגים כאן - הוא ישיבה בגו זקוף, המפעילה בעיקר 3 שרירים בלבד בירך. מתחת לתמונה יש הסבר מפורט כולל המחשות וידאו לכל שריר המוזכר כאן.
 |
א. שריר ה - Adductor Longus כיווץ השריר מאפשר קירוב הירך. תחילתו באגן בעצם החיק Pubic שהיא התחתונה והקדמית באגן; והמשכו לאורך עצם הירך Femur
ב. הבא בתור, במבנה מערך השרירים בירך המופעל בישיבה זו הוא ה- Pectineus שריר המסרק. גם כאן כמו בראשון השפעתו הוא בקירוב מיפרק הירך, בעת כיווצו. שריר זה הוא חלק מקבוצת השרירים התיכונה של הירך. תחילתו באגן בעצם החיק העליון Ramus Sperior Ossis Pubis והמשכו בחלק העליון האחורי של עצם הירך
ג. שריר ה- Adductor Magnus גם כאן כיווץ השריר מקרב את הירך וגם מניע את הירך לכיוון הכיפוף. תחילתו של השריר באגן ב- Ramus inferior ossis pubis וב -Ramus ossis ischii ומסתיים לאורך עצם הירך Femur.
כאן למטה, ניתן לצפות בהמחשות וידאו של שרירים אלה.
בתמונה הבאה כאן - החלק השני של ביצוע התרגיל: על שינוי קטן במנח - היוצר השפעה גדולה על הגוף כולו. והסבר על שלב הכפיפה ("קיפול") בתרגיל זה:
בתמונה הבאה כאן - החלק השני של ביצוע התרגיל: על שינוי קטן במנח - היוצר השפעה גדולה על הגוף כולו. והסבר על שלב הכפיפה ("קיפול") בתרגיל זה:
 |
מה קורה בחלק השני ? כאמור בחלק השני שאני מדגים - מתבצע שינוי מנח קטן היוצר השפעה ענקית על הגוף כולו. יש להטות את הטורסו במישור תנועה חיצי במידת האפשר; ורצוי עד שהראש נוגע בכפות הרגליים ואמות הידיים במגע מלא עם הקרקע.
לפני הכפיפה הופעלו רק 3 שרירים בירך. אך בעקבות הכפיפה גם אם תהיה הקלה ביותר , נכנסים לפעולה - מכלול שרירי הגוף כולל זרועות, גב וצוואר וכן הפעלת חוליות עמוד שדרה.
לפני הכפיפה הופעלו רק 3 שרירים בירך. אך בעקבות הכפיפה גם אם תהיה הקלה ביותר , נכנסים לפעולה - מכלול שרירי הגוף כולל זרועות, גב וצוואר וכן הפעלת חוליות עמוד שדרה.
שתי הערות מעודדות למתקשים בביצוע ההטיה:
א. כל שינוי גם הקטן ביותר בכפיפת מנח הטורסו לחזית הוא יעיל. גם אם מדובר במ"מ אחד.
ב.כל אחד יכול להגדיל את זווית הכפיפה לחזית בעזרת שיטת "סחיטת הפרי" המובא בקישור כאן למטה מתחת להמחשות הוידאו. יש להקפיד על ביצוע עדין, קל וזורם; מסונכרן עם נשימה עמוקה כפי שמוסבר שם.
א. כל שינוי גם הקטן ביותר בכפיפת מנח הטורסו לחזית הוא יעיל. גם אם מדובר במ"מ אחד.
ב.כל אחד יכול להגדיל את זווית הכפיפה לחזית בעזרת שיטת "סחיטת הפרי" המובא בקישור כאן למטה מתחת להמחשות הוידאו. יש להקפיד על ביצוע עדין, קל וזורם; מסונכרן עם נשימה עמוקה כפי שמוסבר שם.
כאן למטה בהמשך המחשות הוידאו לשרירים המופעלים בחלק הראשון של התרגיל.
המחשת וידאו לשריר ה - Adductor Longus
המחשת וידאו לשריר ה- Pectineus
המחשת וידאו לשריר ה- Adductor Magnus
לעוד מאמר בנושא שינוי קטן במנח שגורם לשינוי ענק לחצו 👈 כאן