קרסול. הערות והמלצות / גרשון קום

קרסול. הערות והמלצות / גרשון קום סקירה זו היא במסגרת סדרת הסקירות כאן באתר - בנושא: Junbi Undo
הקרסול - מרכיב קריטי במערך השלד שללא הצדקה אנו נוטים להתעלם ממנו ביחס לאיברים אחרים. הוא מבצע עבודה חשובה, תמידית ולא פשוטה. הקרסול שותף ליציבה והפקת תנועת ההליכה, הוא נושא את מרבית משקל הגוף תוך ספיגת זעזועים אף בעוצמות גדולות; וכן דואג להתאים את מנח הגוף לתנאי המשטח עליו אנו ניצבים, מבחינת אופי הזווית וגודל השיפוע בכדי לאפשר יציבה מאוזנת.
עצם ה - Talus יוצרת  את מפרק הקרסול  Ankle Joint המחבר את שתי עצמות השוק- העצם הגדולה  Tibia ועצם השוק הקטנה - Fibula עם עצמות כף הרגל  Tarsal Bones


מישורי תנועה: מפרק הקרסול הוא מפרק סנוביאלי מסוג מפרק ציר מה שמאפשר שתי תנועות -
א. תנועת Dorsifiextion - הקטנת הזווית בין כף הרגל לשוק בעזרת שני שרירים הממוקמים בקדמת השוק :השריר השוקתי הקדמי  Musculus tibialis anterior  ושריר פושט האצבעות הארוך  Musculus extensor digitorum longus   
ב. מגמת תנועה הפוכה  - Plantarflexion המתבצעת בעזרת שני שרירים הממוקמים בחלק האחורי של השוק. שריר הסובך  Musculus gastrocnemius ושריר הסוליה Musculus soleus .

רצועות: הקרסול נתמך בארבע רצועות :
א. מדיאלית  - ממוקמת רצועת הדלתא  Deltoid Ligament
ב. ליטרלית - ממוקמות שלש רצועות: Ligamentum talofibulare anterius , ה-Ligamentum   calcaneofibulare  והשלישית - Ligamentum talofibulare posterius
פציעה: מתיחת יתר של הרצועות או קריעה מאובחן לרוב כנקע Ankle Sprain .  שתי תנועות עלולולת בדר"כ לגרום לכך במידה והן מתבצעות טראומתית.
א. Inversion - סיבוב כף הרגל על ציר האורך של כף הרגל כך שמתבצעת הפניית כף הרגל כלפי פנים. ההפך מ- Eversion
ב. Plantarflexion

המלצה : תרגילי חימום והכנה - הנעת הקרסול מספר פעמים במישורי התנועה האפשריים לפני תחילת פעילות היום. יש לראות כדבר פסול את הנוהג של השכמה חפוזה ומבוהלת בגלל הרצון "למשוך" עוד ועוד כמה דקות שינה עד סכנת איחור לעבודה או התחייבות אחרת. המעבר המהיר והפתאומי  משכיבה לעמידה יוצר עומס על הקרסול שאמור במהלך שיגרת היום להתמודד עם עומסים נוספים. באחריותינו להקל עליו את המעבר ממנוחה מאוזנת של שעות שנת הלילה, לפעילות מאומצת מבחינתו במהלך שעות הערות שלנו בעזרת תרגילי הכנה וחימום

 על אפקט הפרפר של השפעת משקל הגוף על כפות הרגליים לחצו - כאן

ליצירת קשר לחצו - כאן

 חזרה לעמוד הראשי לחצו - כאן