שלד גוף האדם – שחרור מעומסים / גרשון קום
השלד - מורכב מ – 206 עצמות - המחוברות זו לזו במפרקים בעזרת רצועות, סחוס ורקמות חיבור. המפרקים הסנוביאליים מאפשרים תנועתיות, והם מתחלקים בהתאם לאופי התנועה שהם מפיקים לשש תת קבוצות. כל מפרק סנובייאלי - מסוגל לנוע לפחות במישור תנועה אחד מתוך השלשה. (ראו כאן למטה קישור למאמר: מיפרקים בתנועה ).
אחד ממרכיבי אורח חיים בריא, הוא לשמר את יעילות פעילות השלד בצורה הרמונית ומתואמת בין כל 206 העצמות. לצורך כך, יש להמנע מיצירת עומסים מתמשכים על מרכיבי השלד; ואף להעניק לשלד מספר הזדמנויות במהלך כל יום - להיות משוחרר לפרקי זמן מכל עומס המוטל עליו.
סיטואציות העלולות לגרום ליצירת לחץ על השלד במהלך שיגרת יום -הן: ישיבה ממושכת, אימון ספורט בעצימות גבוהה, הרמה ונשיאת משאות, עיסוק בפעולה מתמשכת המתמקדת באזור מסוים של השלד כמו הקלדת מחשב אינטנסיבית או הפעלת כל כלי עבודה אחר - כל יום כל היום.
להלן מספר הצעות להענקת תחושת שחרור יעיל לשלד
מעומסים מיותרים - לפרקי זמן יעילים:
א. הליכת כושר לא מהירה ותובענית אלא למטרת הנעה
הרמונית של השלד. לכן יש לוותר על אחיזת בקבוק מים שלמעשה אינו נדרש בהליכה בשעות ערב או בוקר מוקדמות. גם אחיזת הסמארטפון בכף היד ובוודאי שקירובו לאוזן
לצורך שיחה – מונע את אותו שחרור מרכיבי השלד שאנו מבקשים להשיג.
במקרה זה, קיבוע מנח כף היד וחלק מתנועתיות חגורת הכתפיים. ההפך – ממליץ ללכת
בחופשיות ולהיות משוחרר מאחיזת כל חפץ.
ב. אימוץ שפת גוף המבוססת על תנועה אינטגרטיבית שבה מספר רב ככל האפשר של מרכיבי השלד משתתפים בפעולה. בכך אנו מנטרלים מאמץ באזור ממוקד לאורך זמן העלול לגרום לפציעה.
ג. תירגול ג'ונבי הונדו Junbi Undo ובתרגום כללי מיפנית: תרגילים לגוף ולנפש.
ד. פעילות בבריכת השחייה: נצלו את ציפת הגוף במים המשחררת מעומס משקל הגוף .ראו תמונה מייצגת כאן כאן למטה. לעוד תרגילים בריכה לחצו על התגית למטה: תרגילים בבריכה
לשלד שלנו תפקידים מכריעים, ואופי תפקודו משפיע בהחלט על האיכות הפיזית
והנפשית, אלא שעצם היותו בלתי גלוי לעין גורם גם לדחיקתו מהתודעה היומיומית של
רובנו. טפחו את השלד ודאגו לו, בדיוק כפי שאנו נוהגים כלפי האזורים החשופים שלנו כמו פנים לדוגמה.
אני מדגים את אחת מאפשרויות הצפת הגוף להפחתת עומסים. לעוד תרגילים בבריכה, לחצו על התגית למטה.
קישור למאמר מפרקים בתנועה
קישור למאמר מפרקים בתנועה
קישור למאמר גוף רפוי כתנאי להגדלת הפוטנציאל האישי
לעוד מאמרים והדגמות לחצו על התגיות כאן למטה.
ליצירת 👈 קשר