הליכה על ארבע בעידן אורח חיים יושבני /גרשון קום

הליכה על ארבע בעידן אורח חיים יושבני / גרשון קום

בווידאו כאן למטה 👇 אני מדגים הליכה על ארבע בסגנון הליכת כלב ים (השחלת השוק בניצב בין התקדמות אחת לשניה). אבל קודם כמה מילים על חשיבות אימון מסוג זה.

לאימון הליכה על ארבע יש יתרונות רבים (פיזיים ומנטליים) אך אין יחסי ציבור והוא אינו מקובל. אני כן ממליץ מאוד להתאמן על הליכה על ארבע, מהסיבות שאפרט כאן. תחילה אציין שיש מספר סגנונות להליכה על ארבע וכל אחד מוזמן לבחור את סוג ההליכה המתאים לו. כאן בווידאו למטה, אני מדגים סגנון הליכת כלב - ים הכרוך בהשחלת השוק בניצב לגוף בין התקדמות אחת לשניה.

מדוע אימון הליכה על ארבע ושש חשובה ?
א. היבט פיזי: הליכה על רבע  בכל סגנון שתבחרו מפעיל את כל מערך הגוף בשיתוף פעולה בכדי להפיק את ההתקדמות בהליכה. יתרה מזו: בכדי שתתבצע התקדמות זורמת, מערך הגוף מופעל מהמרכז. זו שפת הגוף הנכונה - בכל תנועה מוטורית; אך רובנו שכחנו אותה ומסתדרים בלעדי העקרון הזה. אך בהליכה על ארבע, הדינמיקה התנועתית - מעצבת את ארגון מכלול הגוף מאליה. כך שכאמור הגוף מבצע דינמיקה תנועתית אידיאלית של שיתוף פעולה מתואם של כל מערך השלד כשכאמור התנועה מופקת מהמרכז.

ב. היבט פיזי: בעידן המאה ה- 21 האדם הממוצע כמעט ואינו מפעיל את עצמו מבחינה גופנית או מפעיל את הגוף בעתות פרץ מוטיבציה של סופשבוע או ביקורים לא סדירים במרכז הספורט אליו הוא מנוי אם בכלל. שעות רבות האדם יושב במקום עבודתו, ברכבו, בבית. אורח חיים מנוון - זה מכונה אורח חיים יושבני: Sedentary Lifestyle. ד"ר Weal Jaber קרדיולוג ב-"קלבלינד קליניק" כותב במאמרו: "אורח חיים יושבני, ללא פעילות גופנית רע לבריאות מאשר עישון, סוכרת ומחלות לב" (ראו בקישורים למטה הפנייה למאמרו). תירגול הליכה על ארבע, אפשרי בכל מקום וזמן שתבחרו וטומן בחובו - הזדמנות להפעלת כל מכלול הגוף.

ג. היבט פיזי: לגוף יש זיכרון. אימון הליכה על ארבע מקנה מיומנות תנועה לגוף שיתכן ונזדקק לה ברגע מצוקה בעת נפילה או גב תפוס. לתלמידיי ומטופליי אני ממליץ להערך ליום גיל גבורות בו הנפילות הפתאומיות פוקדות את חיי השגרה של האדם. היכולת ללכת על ארבע, עשויה לסייע להחלץ - החלצות ראשונית ממצב נפילה. ראו הרחבה על כך בקישור כאן למטה.

ד. היבט מנטלי: אחת מהנחות היסוד בטיפול התנועתי, עוסקת "בשבירת" המודל התנועתי המאפיין של האדם" על ידי מנחים ותנועות שהוא מסוגל להם ובכך לשפר מיומנויות מנטליות. כאן בהליכה על ארבע בוודאי ובוודאי שיש שבירת מודל מוטורי מקובל המומלץ לבצע בכדי להשפיע על שיפור מיומנויות מנטליות. המנעות סקרנים מבוגרים להתאמן בהליכה זו מטעמי בושה, מוכיחה ומעידה על חשיבות האימון הזה בכדי לשבור קפאון מנטלי. ראו הרחבה על כך בקישור כאן למטה.

צפו בסרטון הקצר ורדו לשטיח או למזרן ללכת על ארבע. תהנו


לקריאה נוספת: