אימון עם מקל. יתרונות. בהדגמה על חגורת הכתפיים / גרשון קום

אימון עם מקל. יתרונות. בהדגמה על חגורת הכתפיים / גרשון קום
מאמר עם תמונות המחשה.
בניגוד לתרגול ואימון הפעלת מפרקים תנועתיים (סינוביאליים) בידיים חופשיות שנחשב לאימון יעיל וטוב; ניתן להעצים את האימון בעזרת תרגול עם מקל באורך של מקל מטאטא ממוצע.

לצורך מה מקל ? למה לא ניתן להסתפק באימון עם ידיים חופשיות ?
אחיזת המקל באימון התנועתי גורמת לקיבוע הזרועות עד גבול היכולת  האישית כך ש:
א. אחיזת המקל - עד נקודת גבול היכולת האישית לאורך המסלול המוטורי של התרגיל, גורמת לכל הגורמים המעורבים בהפקת התנועה (מפרקים סינוביאליים, עצמות, רצועות, שרירים, גידים בשיתוף עם מערכת העצבים הרלוונטית המעבירה למוח מידע שוטף על סטטוס מרכיבי המערכת התנועתית) לבצע את התרגיל בצורה מכסימלית. כשהזרועות חופשיות אין גורם שיקבע את הזרועות לאורך המסלול המוטורי והנטייה הטבעית להקל על ביצוע המשימה.
ב. כשהזרועות מקובעות למקל, המתרגל יכול להעריך את יכולתו על ידי בדיקת מיקום הידיים על המקל בכל שלב של המסלול המוטורי של התרגיל; בתרגיל עצמו ובין אימון לאימון.

 אני ממליץ לאחוז את המקל בנינוחות בעזרת קודקודי שתי האצבעות - המורות בלבד. זה עדיף מאשר תפיסה עם כף היד שמקבעת מעט את התנועתיות. ראו בתמונות המחשה כאן למטה.

מצורפות כאן למטה מספר תמונות מהשיעור בהנחייתי בנושא זה בהדגמה על תנועתיות חגורת הכתפיים.

ארבעה זוגות - מישורי התנועה של חגורת הכתפיים:
א. הרמה - הורדה
ב. החלקה לפנים - החלקה לאחור
ג. סיבוב החוצה - סיבוב פנימה
ד. קירוב - הרחקה
ביצוע מישורי התנועה האלה נתמכים על ידי מערכת התנועה המורכבת בעיקרה מעצמות, מפרקים תנועתיים, שרירים. להלן הפירוט:
עצמות חגורת הכתפיים:
עצם הבריח Clavicula
עצם השכם Scapula
עצם הזרוע Humerus

המפרקים התנועתיים בחגורת הכתפיים:
מפרק הזרוע - מפרק כדורי
מפרק שיא הכתף והבריח - מפרק החלקה
מפרק החזה והבריח - מפרק אוכף

שתי מערכות שרירים:
שרירי הטורסו - שכם
שרירי השכם - זרוע.
מצורפות מספר תמונות מהשיעור בהנחייתי בנושא זה:
תמונה 1

תמונה 2

תמונה 3

רצף של רוב מנחי התנועות בתרגיל הכולל

סקירה נוספת בנושא שמירת חיוניות חגורת הכתפיים לחצו כאן
לעוד סקירה בנושא זה לחצו כאן

סקירה בנושא האנטומיה של חגורת הכתפיים לחצו כאן

עוד מאמרים וסקירות בנושא תפקודי שלד לחצו על התגיות כאן למטה.