עמידת Kiba Dachi מאפיינים, מטרות, חלופות/ גרשון קום
סקירה קצרה על תרגול עמידת Kiba Dachi שאני מדגים כאן.
הסקירה עוסקת במאפייני העמידה, מטרות התרגול וחלופות למתקשים
אני מדגים כאן בתמונה עמידת Kiba Dachi כפי שנקראת ביפנית. בעברית עמידה זו מכונה: "עמידת פרש רוכב על סוס". זאת מכיוון שהעמידה משקפת מנח של אדם הרוכב על סוס.
מאפייני העמידה:
א. זווית של 90 מעלות בין השוק לירך במידת האפשר.
ב. גו / טורסו ישר. מבט לחזית
ג. מגע מלא של כפות הרגליים בקרקע
ד. נקודת מרכז כובד המשקל יורדת כלפי מטה עם ההתמקמות במנח זה
ה. רצוי אך לא הכרחי שכפות הרגליים יופנו במידה קלה כלפי פנים
מטרות התרגול:
א. יעיל לחיזוק מכלול שרירי הרגליים והעכוז
ב. יעיל לחיזוק שרירי הליבה
ג. ניתן לנוע קלות לאחר ההתמקמות בעמידה זו עם שמירת מגע מלא של כפות הרגליים עם הקרקע; במטרה לחוש את הנעת מרכז משקל הגוף על כפות הרגליים. זה תרגול יעיל וטוב להגברת החישה של אנך מרכז הכובד ושמירת שיווי המשקל
חלופות למתקשים:
א. עמידה חלופית קלה יותר לביצוע היא ה- Shiko Dachi שבה כפות הרגליים ממוקמות 45 מעלות החוצה מקו האמצע.
ב. במידה ומתקשים בביצוע אחד לפחות ממאפייני העמידה, מומלץ להקל על עצמכם בכל אחד מביצוע הסעיפים. לדוגמה: לא חייבים להוריד את כובד משקל הגוף למטה עד כדי יצירת זווית של 90 מעלות בין הירך לשוק.
ג. בכל מקרה, במידה וחשים כאב - יש להרפות.
סקירה על ישיבות יפניות מסורתיות כולל חלופות למתקשים
סקירה על מטרות אימון ישיבת סייזה Seiza
סקירה על ישיבה במנח כריעה Squat Down
לסקירות נוספות לחצו על התגים כאן למטה
לסקירות נוספות לחצו על התגים כאן למטה
ליצירת קשר לחצו כאן
