יְשׁיבַת כְִּריעָה Squat down אפקטים בריאותיים / גרשון קום
 |
| אני מדגים ישיבת כריעה קלאסית וישיבת כריעה משולבת עם מנח מלחציים |
לישיבה זו מגוון השפעות בריאותיות.
א. סגנון ישיבה זה, מפעיל באופן מודגש בעיקר את כל מכלול שרירי הירך: מדור קדמי, מדור מדיאלי, מדור אחורי. מומלץ למי שאינו מורגל בישיבה זו, שיתרגל אותה בהדרגתיות. תחילה בפרקי זמן קצרים ובהמשך יאריך את משך התירגול. ראו בווידאו ובתמונות את צורת הישיבה המומלצת.
ב. ישיבה זו נחשבת כמנוחה פעילה, היות שהיא בעלת אפקט של 15% - 40% של פעילות אירובית.
ואכן התזכורת שחוזרת על עצמה בספרות המקצועית היא: Squat Down and don't sit. כלומר ישיבת כריעה אינה מנוחה מלאה כפי שקורה בישיבה רגילה. הסבר מפורט עם המאמר המקורי בקישור הראשון למטה.
ג. בישיבה מסוג זה' יש משום שינוי מנח שהאדם המערבי אינו מורגל בו. לשבירה ושינויי מנחי גוף שגרתיים יש השפעה מנטלית חיובית; בנוסף להפעלת מפרקים סינוביאליים ושרירי הגוף שאינם מופעלים בסך מנחי הגוף השגרתיים - היומיומיים. קראו על כך בהרחבה בקישור מספר 2.
ד. יש אפשרות לווריאציה של ישיבת כריעה, כך שתפקודי השלד יועצמו על ידי שילוב מנח מלחציים ועמידת Kiba - Dachi. הדגמה והסבר על כך בקישור מספר 3 ו- 4
סרטון וידאו של ישיבת Squat קלאסית:
קישור 1: על ישיבת ה- Squat הנחשבת למנוחה פעילה בעלת אפקט של פעילות אירובית.
לעיון 👈 כאן
קישור 2: לסקירה על החשיבות הפיזית והמנטלית של שינויי מנח גוף.
לעיון 👈 כאן
קישור 3: על ישיבת Squat בתוספת מנח מלחציים להעצמת תירגול תפקודי שלד.
לעיון 👈 כאן
קישור 4: על עמידה במנח דומה. עמידת Kiba Dachi
לעיון 👈 כאן
לעוד סקירות ומאמרים בתגיות כאן למטה.
תירגול נעים, מועיל וזהיר.