מדיטציה רבת השפעות בלי פוזות ודרמה / גרשון קום
המלצה שלי למדיטציה - תכליתית ורבת השפעות בהיבט המנטלי והפיזי:
ראו תמונה כאן למטה 👇 מתחת להסברים.
קודם - ההסבר איך לבצע. לאחר מכן - רשימת ההשפעות והסבר על הקשר בין ההנחיות לתוצאות.
איך לבצע ?
א. אפשר במשרד, בבית כשיש צורך אישי; או בחוץ, כך שניתן להנות מהאוויר הקריר של שעות הבוקר. תתמסרו לאור השמש בדיוק כמו ענפי העץ.
ב. עמדו בעמידת מעוף כרבע שעה לערך. ראו בתמונה כאן למטה 👇 בהמשך.
ג. תנשמו באופן רגיל: נשימה טבעית. מידי כמה דקות בצעו נשימה עמוקה (פונקציונלית) אחת עם הרבה תשומת לב לתהליך. הפורמט המומלץ הוא שאיפה דרך האף, בסנכרון הכניסו את הבטן פנימה ומלאו את בית החזה. החזיקו מעט מנח זה בעזרת עצירת הנשימה ולאחר מכן שחררו באמצעות נשיפה דרך הפה והרפיית הבטן. בעת הנשיפה דמיינו שכל המטען האנרגטי יוצא בסנכרון עם פעולת הנשיפה דרך מרכז בית החזה. חזרו לנשימה טבעית ובעוד מספר דקות בצעו פעם נוספת נשימה עמוקה.
ד. תשארו כל העת עם עיניים פקוחות. הביטו לחזית בנוחות ובהתמדה. שרירי פנים רפויים. חושו אותם בעיקר את אזור המצח, אזור הגבות, אזור הסנטר. תוודאו שהם אינם מתוחים.
ה. אל תאפשרו לרעשים חיצוניים (סגרו את הנייד לחלוטין) ורעשים פנימיים (מחשבות לדוגמה) להפריע לכם. תתעלמו מהם. ביפנית קוראים לזה Moksu
ו. תחושו את תגובת שרירי הזרועות ואת תגובת חגורת הכתפיים למנח המעוף. במידת הצורך הורידו מעט את הזרועות ולאחר מכן החזירו אותם למנח המעוף.
ז. עמידה. רצוי שתהיו יחפים: הקפידו על עמידת רגליים ברוחב הכתפיים. תחושו את חלוקת משקל הגוף 50% על רגל ימין ו- 50% על רגל שמאל. מידי פעם הניעו את האגן בעדינות רבה קדימה ואחרונה, שמאלה וימינה, בתנועות סיבוביות מינוריות. בדמיונכם תתחברו לאנך מרכז הכובד היורד ממרכז הגולגולת- דרך מרכז בית החזה - דרך מרכז הבטן. זהו אנך מרכז הכובד המשקף את מידת היציבה של גופינו. על אנך מרכז הכובד האישי קראו בקישור מתחת לתמונה.
מהן ההשפעות הפיזיות והמנטליות של תרגיל מדיטציה זה ?
ציינתי כאן בהמשך רשימה טכנית של השפעות מיטיבות. להרחבות לכל סעיף - ראו מתחת לתמונה רשימת קישורים לעיון.
ההשפעות:
א. ונטילציה רגשית בעזרת נשימה פונקציונלית בפורמט הנשימה המצוין למעלה; תוך כדי הפעלת שריר הסרעפת.
ב. תירגול גיוס כוח מנטלי בפני כוחות העלולים לגרום לאיבוד שיווי משקל מנטלי ופיזי.
ג. הגברת מיקוד ופיקוס כתכונה נבנית המתחזקת מתרגול לתרגול.
ד. הפעלת שרירי הזרועות.
ה. תרגול וגירוי המערכת הוסטיבולרית The vestibular system
מתחת לתמונה קישורים למאמרים נוספים וגם להצעת מדיטציה נוספת.
 |
| גרשון קום GershonKum@ |
קישורים לסקירות ומאמרים לעיון נוסף:
נשימה זה הרבה יותר מזה
סרעפת כמשפיעה על תהליכי גוף ונפש
לעוד הצעה למדיטציה רציונלית ולא רק לרוחניקים.
☎ להדרכות ושאלות 👈 גרשון קום