ישיבה זו Squtting & Kneeling שאני מדגים בתמונות - יעילה מאד (פירוט בהמשך). ראו את כל המחזור בתמונות כאן בתחתית הסקירה. מומלצת לביצוע 3 פעמים בשבוע לפרקי זמן קצרים. רצוי לחזור עליה במספר מחזורים.
יש להקפיד על מספר דברים לקבלת אפקט מכסימלי:
ההנחיות לגבי מנח מלחציים ולא מנח כריעה מקורי Squtting עליו יש סקירה אחרת כאן באתר.
א. להקפיד - על מגע מלא של כף הרגל עם המזרן,דחיסת משקל הגוף כלפי הקרקע והטיית הטורסו מעט קדימה כשמשלבים מנח מלחציים. אלה המתקשים בפעמים הראשונות, צריכים לדעת שזו יכולת נרכשת. תתרגלו את זה.
ב. להקפיד - על הצמדת רגליים לצידי הגוף כשמשלבים מנח מלחציים;
ג. להקפיד - על לפיתת ידיים על הראש עם לחץ קל כלפי מטה כשמשלבים מנח מלחציים.
ג. להקפיד - על לפיתת ידיים על הראש עם לחץ קל כלפי מטה כשמשלבים מנח מלחציים.
מנח ישיבה זה בריא מאד, בהיותו מפעיל ומעסה את מכלול מערך הגוף תוך התרכזות במספר מוקדים והיבטים המפורטים כאן בהמשך מתחת לשתי התמונות.
 |
| אני מדגים ישיבת מנח מלחציים |
 |
| אני מדגים ישיבת מנח מלחציים |
מנח ישיבה זה בריא מאד, בהיותו מפעיל ומעסה את מכלול מערך הגוף תוך התרכזות במספר מוקדים והיבטים:
א. מפרק הקרסול. Articulatio Talocruralis
ב. עמוד שדרה מותני
ג. עמוד שדרה צווארי
ד. מרפק
ה. שרירי רגליים
ו. שרירי הגב
ז. עיסוי אברי הבטן
ח. מפתח יכולת גמישות.
ט. ישיבה זו היא אחת מתנוחות המנוחה של השבטים האפריקאים (ללא כפיפת חוליות צואר). על פי מחקר מטעם אוניברסיטת קליפורניה נמצא שישבה מסוג זה מפעילה 15% עד 40% מהשרירים המופעלים בזמן הליכה. ניתן לראות בישיבה זו סוג של מנוחה אקטיבית. ראו פירוט המחקר בקישורים כאן למטה בהמשך..
ט. ישיבה זו היא אחת מתנוחות המנוחה של השבטים האפריקאים (ללא כפיפת חוליות צואר). על פי מחקר מטעם אוניברסיטת קליפורניה נמצא שישבה מסוג זה מפעילה 15% עד 40% מהשרירים המופעלים בזמן הליכה. ניתן לראות בישיבה זו סוג של מנוחה אקטיבית. ראו פירוט המחקר בקישורים כאן למטה בהמשך..
לביצוע יעיל יותר של התרגיל, יש להקפיד על העיקרון: "ראשון נכנס - אחרון יוצא". כלומר, לאחר תחושת סיפוק מתרגול מנח זה, יש לשחרר תחילה את המפרקים שנכנסו אחרונים למנח זה. ולכן כמו בתמונות 3 ו - 4, ראשית ישוחררו מהאחיזה זו - הזרועות; ולאחר מכן הזדקפות תוך תחושת שחרור המפרקים לפי הסדר: עמוד שדרה צווארי והמשך ירידה למטה עד הקרסול.
מצורפות כאן עוד תמונות. השתיים האחרונות מתארות את שלבי ההתרה של הלפיתה. רצוי לבצע במספר מחזורים.
תרגול מהנה ויעיל.
1 ו - 2 ישיבה במנח מלחציים
|
| GershonKum@ |
 |
| GershonKum@ |
תמונה 3 ו-4 : שלבי ההתרה של הלפיתה
 |
| GershonKum@ |
 |
| GershonKum@ |
לקריאה נוספת:
מאמרו של ד"ר גל חיימוביץ ממכון ויצמן לגבי יעילות ישיבה זו
הדגמה של ישיבות יפניות מסורתיות
האנטומיה של ישיבות יפניות מסורתיות
לעיון בסקירות נוספות באותו נושא לחצו כאן למטה על התגית הרצוייה.
מאמרו של ד"ר גל חיימוביץ ממכון ויצמן לגבי יעילות ישיבה זו
הדגמה של ישיבות יפניות מסורתיות
האנטומיה של ישיבות יפניות מסורתיות
לעיון בסקירות נוספות באותו נושא לחצו כאן למטה על התגית הרצוייה.
ליצירת קשר לחצו כאן