המלצה: שילוב תנועת ספירלת זרועות באימון יומי / גרשון קום
הסברים והצעות מצולמות לתרגילים כאן מתחת לתמונה.
לתחזוקת מערכות השלד, מומלץ לפחות פעם ביום, לשלב אימון של תנועה - רכה ואיטית עם הרבה הקשבה לתהליך. תירגול המפעיל את כל המיפרקים הסנוביאליים Synovial-Joints (התנועתיים) בכל מישורי התנועה המאפיינים אותם, לשמירה על חיוניות תפקודם. אימון זה הוא מובנה, האמור להתחיל במיפרק הלסת ולרדת בהדרגתיות וביסודיות לאורך מפרקי השלד התנועתיים עד כפות הרגליים (הסברים מפורטים על כך, בקישורים כאן בהמשך).
בנוסף, מומלץ להוסיף תרגילי תנועה הכרוכים במנחי גוף לא שגרתיים; ואשר מפעילים את מערך השלד במטרה לשמור על חיוניות תפקודו. כמו לדוגמה, תנועת ספירלת זרוע - המשפיעה אף על חגורת הכתפיים.
דוגמאות מצולמות לתרגילים בקישורים מספר 2 ו- 5 כאן למטה בהמשך; בנוסף לקישורים הנוספים, שמפנים למאמרים להרחבה בנושא - על מכלול המשמעות האנטומית והתפקודית של אימון תנועת ספירלת זרועות, איך לבצע את תנועת הספירלה בצורה הנכונה, מה קורה בזמן הביצוע, ועוד הרחבות הכוללות צילומים והסברים.
קישורים להרחבה לעיון:
1) תמונת רנטגן ווידאו של תנועת ספירלת זרוע 👈 כאן
2) הצעה מצולמת לתרגיל ספירלת זרועות ב- 360 מעלות 👈 כאן
3) סוגי המפרקים התנועתיים Synovial-Joints ומישורי התנועה שלהם 👈 כאן
4) המטרות פיזיות, מנטליות ואנרגטיות לאימון מסוג זה 👈 כאן
5) קאטה 型 "שלש הפתיחות": ספירלת זרועות במספר מישורים 👈 כאן
☎ להדרכות צרו קשר 👈 גרשון קום
לקריאה נוספת לחצו על התגיות המתאימות כאן למטה.